每个人都有自己的睡眠类型，你应该如何根据自己独特的睡眠类型来安排生活以充分发挥最佳水平呢？

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首先，你需要确定你的睡眠类型。然后，当你找到自己工作效率最高的时间段后，便可以把最重要和具有挑战性的工作任务安排到这个时间段。

如果你属于夜猫子类型，试着把你的重要会议安排到下午，并选择在晚上执行重大事项和做出关键决定。同时，设置在夜晚10点至11点之间的闹钟，提醒自己那时候关闭电子设备并开始准备睡觉，否则你很容易在不经意间就熬夜。如果条件允许，可以选择一份提供弹性工作制或可以上夜班的工作。

如果你是很早就醒来的早起鸟类型，那又应该怎么做呢？那就是把重要的工作安排在起床后的几小时内。由于早起鸟型的人更习惯于很早起床，因此弹性工作制也比较理想。此外，确保不要把重要的会议安排在晚上。在个人社交生活方面，如果需要参与重要的场合（例如第一次约会），那也尽量把这些行程安排上午或下午，而不是晚上。到了晚上大概10点钟，你便可以让自己舒缓下来，准备休息了。

除了以上两种类型，对于适中型早起（比早起鸟晚一点起床）的人来说，起床后做一些运动是有益处的，而且这类人工作效率达到峰值的时间大概在上午10点左右。对于适中型晚睡（比夜猫子早一点睡觉）的人来说，他们的工作效率峰值一般会延迟几小时。

如果你需要发挥最佳的运动水平，那么也可以根据你的体温峰值来安排训练——人们在体温最高的时候身体表现力最佳。对于大多数人来说，这个峰值都出现在傍晚时分直到正式入夜之前。因此，团队教练都很擅长发现自己队员的睡眠类型，以让他们充分展现自己的表现力。

那我们如何运用这点让自己拥有更充沛的精力呢？那就是按照自己身体自然的规律来生活。比如说坚持每天在同一时间睡觉和起床（周末也应如此，不要赖床哟～）。当养成了习惯之后，你的身体便会适应这个模式，即使没有闹钟你也可以轻松地醒来和起床。这就是所谓的“睡眠节律”——你的身体已经学会了在固定的时间点自然地进入睡眠和清醒状态。需要注意的是，实现这个状态的前提是遵循你本身的睡眠类型并获得足够的高质量睡眠，而不是与自己的睡眠类型背道而驰。

如果你属于夜猫子类型，然后晚上睡不着早上起不来，而且生活因此受到干扰，那么你可能患上了“睡眠时相推迟综合征”（简称“DSPD”）。DSPD与抑郁、注意缺陷与多动障碍以及强迫症的共病率高。所以，如果你出现了DSPD的症状，那么应该寻求专业的医学诊疗，重塑符合你理想睡眠状态的生活方式，从而过上更加健康的生活。